вторник, 31 марта 2020 г.
.
.
chevron_left chevron_right
Медицина и здоровье

Лайфхаки, как похудеть без вреда для здоровья

Большинство девушек и парней очень щепетильны к своему внешнему виду и пытаются "прийти к идеалу". В погоне за красивой фигурой многие бегут в спортзал и изнуряют себя жесткими диетами в надежде на быстрый результат. Но насколько такие кардинальные меры эффективны и благоприятны для организма?

39 Просмотров
Лайфхаки, как похудеть без вреда для здоровья

Вред жестких диет

Само слово "диета" уже пугает наш организм и приводит к стрессу. Обычно такого рода питание предполагает жесткие ограничения в рационе и порциях. В итоге мы чувствуем голод, что уже негативно влияет на похудение. Организм начинает откладывать жир, если вдруг попадается более калорийная еда.

Также диета подразумевает несбалансированный рацион, лишая человека полезных жиров и углеводов. Из-за этого могут возникнуть сбои в функционировании отдельных органов или всего организма в целом.

Появляется быстрая усталость, портится цвет кожи, ее гладкость и упругость. Из-за нехватки многих витаминов могут выпадать волосы, ломаться ногти.

Как же похудеть?

Чтобы питаться вкусно, сытно и полезно, необходимо грамотно сбалансировать свой рацион питания. К примеру, углеводы (каши, фрукты) кушать в первую половину дня.

Жиры употребить в небольшом количестве (орехи, красная рыба) днем, а на вечер оставить белок (яичный белок, грудка куриная, отварная говядина, белая рыба, творог). Такого рода питание не создаст дискомфорта, а наоборот пойдет на пользу и фигуре и организму в целом.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак. Овсяная каша+фрукт+яйцо вареное.
  2. Перекус. Фрукт+ломтик сыра.
  3. Обед. Рис (лучше выбрать любой, кроме белого)+300 грамм минтая+овощной салат.
  4. Перекус. 35 грамм орехов (любых, кроме арахиса).
  5. Ужин. 300 грамм грудки+творог.

Это всего лишь пример рациона, составлять его нужно каждому индивидуально, исходя из предпочтений и текущего веса.

Какие правила нужно запомнить и важно соблюдать:

  • питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа (с учётом перекусов);
  • выпивать не менее 2 литров воды (в зависимости от веса человека);
  • пить за полчаса до приема пищи и не ранее чем через 2 часа после;
  • выпивать с утра натощак стакан воды;
  • последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • больше двигаться (будь то занятия в зале, домашняя зарядка или просто ходьба).

На первый взгляд кажется, что правильное питание это тяжело, дорого или слишком сложно.

На самом деле важно просто начать и вы втянетесь на первой же неделе.

Источник: Belnovosti.by





Внимание! При использовании материалов, принадлежащих сайту ens.az, вы должны ссылаться на гиперссылку. Если вы нашли ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и отправьте нам, нажав Ctrl + Enter.


Если у вас смартфон на ОС Android, перейдите по этой ссылке , чтобы легче читать новости Вы можете скачать и установить Ens.az из магазина.


ВИДЕО ГАЛЕРЕЯ
«Путь к неизведанному». Непал, национальный парк Лангтанг, Апрель 2015. Фотограф – Дмитрий Купрацевич.
Отвечайте с эмоциями!
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0 Комментарии
  • anonymous user
    Отправить комментарий
  • ЗАГРУЗИТЬ БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ