Мигрень: как снизить вероятность приступов

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), мигрень занимает 9-е место в списке причин нетрудоспособности населения. Мигренозные приступы могут быть настолько сильными и продолжительными, что человек не может ни есть, ни спать, ни, тем более, работать. При этом многие пациенты даже не знают, чем мигрень отличается от обычной головной боли напряжения, и поэтому не умеют купировать приступ таким образом, чтобы он минимально влиял на привычный образ жизни и режим работы.

Есть несколько простых правил, следуя которым можно значительно снизить вероятность приступа мигрени, уверены эксперты.

Приступ мигрени отличается острой пульсирующей болью, которая четко локализуется с одной стороны головы. Также пациенты испытывают тошноту, рвоту, болезненную непереносимость света, повышенную чувствительность к звукам и движениям. Приступ нередко может длиться до 72 часов. И обычные анальгетики в таком состоянии не работают, именно поэтому люди выпадают из рабочего ритма на несколько дней. 

В России распространенность мигрени почти в два раза превышает мировые показатели и наносит немалый ущерб экономике государства. Несмотря на почти вековую историю изучения мигрени, наука до сих пор не может дать четкого объяснения, из-за чего одни люди подвержены этому недугу, а другие — никогда не сталкивались с приступами и считают заболевание «надуманным».

Сегодня мигрень, к сожалению, неизлечима — лекарство, которое бы позволило раз и навсегда избавить пациента от приступов, пока не найдено. Однако ученые и медики смогли определить целый ряд причин, которые могут провоцировать приступ — это так называемые «триггеры». Врачи утверждают, что у каждого человека триггеры свои, и если научиться их отслеживать и избегать, то количество и продолжительность приступов мигрени можно сократить в несколько раз.

1. Установите правильное освещение 

Флуоресцентные лампы и яркие экраны приборов — одни из самых частых провокатор мигрени. Поэтому постарайтесь заменить освещение в офисе на менее яркое: используйте лампы с диммером, который позволяет регулировать яркость света над вашим рабочим местом. 

Чтобы снизить световое излучение экрана существуют специальные программы, которые настраивают яркость вашего компьютера или планшета самостоятельно, в зависимости от времени суток. Большинство таких программ бесплатные, легко устанавливаются и совместимы с любым программным обеспечением.

Если есть возможность, передвиньте ваш рабочий стол ближе к окну. Таким образом, вы обеспечите себе естественное освещение, как минимум, на первую половину дня.

2. Следите за режимом питания и питьевым режимом 

Большая нагрузка и высокий ритм жизни нередко заставляют нас питаться нерегулярно и на бегу. Для людей, склонных к мигреням, это — верный путь к началу очередного приступа.  Обязательно храните на работе продукты, которые позволят вам позавтракать, даже если вы не успели сделать это дома.

Выбирайте еду, которая долго не портится — зерновые каши, кукурузные хлопья, протеиновые батончики. Они долго хранятся и выручат вас при отсутствии других возможностей позавтракать. 
Не менее важный пункт — достаточное количество воды. В будничной суете мы забываем регулярно подходить к офисному кулеру.

Поэтому поставьте себе на телефон напоминания или заведите специальную бутылку с водой прямо на рабочем столе. Это поможет вам оградить себя от обезвоживания и снизить риск мигрени. 

3. Высыпайтесь 

Для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо не менее 6 часов полноценного сна каждый день, в идеале надо спать 8 часов. Такая возможность есть не всегда, более того: ежедневный стресс иногда мешает заснуть даже при сильной усталости.

Старайтесь придерживаться режима — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Если вы по каким-то причинам очень поздно легли, предупредите работодателя, что задержитесь, и позвольте себе поспать лишние час или два. Лучше пропустить пару часов рабочего времени, чем несколько дней отсутствовать из-за сильнейшего приступа мигрени. Разумный работодатель, скорее всего, пойдет вам навстречу.

Если стресс мешает заснуть, примите на ночь расслабляющую ванну и заварите успокаивающий чай. Также не стоит переедать на ночь или, наоборот, мучить себя голодом перед сном – все это мешает полноценно высыпаться.

Источник: 7days.ru