Раскрыты секреты успешного старения и долголетия

Высыпаться – главная рекомендация специалистов по организации правильного отдыха. В современных условиях, когда люди вынуждены сокращать время сна, сомнолог София Черкасова советует начать ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше обычного времени. Это даст два часа полноценного сна в неделю.

Второй совет – это не отсыпаться в выходные. «Все хорошо в меру, – сказала она на XVIII Ассамблее «Здоровая Москва». – Есть такое правило – в выходные нужно вставать не позднее, чем на два часа по сравнению с будними днями. Если мы пересыпаем в выходные, мы имитируем перелет на несколько часовых поясов на запад. А потом в понедельник – полет на восток. Это стресс для организма».

Третье правило – заниматься физкультурой, так как это универсальный механизм обеспечения здорового сна и нивелирования стресса. Хорошо помогают быстрая ходьба, кардиотренажеры, бег или плавание. Отказ от кофеина – следующее правило. По крайней мере стоит отказаться от бодрящего напитка во второй половине дня. В противном случае он будет вызывать не бодрость, а сонливость.

Последний совет – заняться гигиеной спальни. То есть проветрить помещение, затемнить его, отложить гаджеты подальше и позаботиться о чистой и приятной ночной одежде и постельном белье. Советы других экспертов о том, как продлить себе жизнь и здоровье

Источник:  profile.ru