Alzheimer Olmamak İçin Yapmanız Gerekenler

En yaygın görülen demans türü Alzheimer, 65 yaş üstü 100 kişiden 8’inde görülüyor. Ortalama sürenin 8 yıl olduğu hastalıkta erken, orta ve ileri evre bulunuyor. En önemli özelliği unutkanlık olan hastalığın nedeni tam olarak bilinmese de risk yaratan durumlar olduğu biliniyor. Alzheimer olmamak için önlem alabilirsiniz.

Sigarayı Bırakın

Araştırmalar sigara içenlerin içmeyenlere göre Alzheimer’a yakalanma riski yüzde 45. Kanserojen olan 4800’den fazla farklı madde içeren sigara, akciğerlerin yanı sıra beyin gibi temel organlarda büyük tahribata yol açıyor.

B12 Desteği Alın

Finlandiya’da yapılan bir araştırma, B12 vitamininin Alzheimer hastalığına yakalanma riskini düşürdüğünü ortaya koyuyor. B12 vitamini almak için deniz, et ve süt ürünleri ile yumurta ve peynir tüketmelisiniz.

D Vitamini Alın

D vitamini eksikliğinin Alzheimer’a yakalanma riskini yüzde 125 artırdığını ortaya koyan araştırmalar bulunuyor. Alzheimer olmamak için yağlı balıkları ve bazı mantar türlerini tüketebilirsiniz

Kahve İçmeyi Unutmayın

Kahvenin başkenti olarak adını tarihe yazdırmış İtalya’da yapılan bir araştırmaya göre günde bir bardak kahve içme Alzheimer’ı önlüyor. Her gün bir bardak kahve tüketerek Alzheimer’a yakalanma riskinizi yüzde 50 azaltabilirsiniz.

Alkol Tüketmeyin

Alkol tüketiminin, beynin hafıza ile ilgili olan ‘hipokampüs’ bölümünün küçülmesine neden olduğunu gösteren araştırmalar bulunuyor. Alkolü bırakmakta sorun yaşıyorsanız mutlaka destek almalısınız.

Başınızı Koruyun

Araştırmalar, travma sonucu belirli enzim sistemlerindeki karışıklığın Alzheimer riskini artırdığını ortaya koyuyor. Kazaların önüne geçmek çoğunlukla mümkün olmayabiliyorsa da başınızı koruyun ve sert bir cisme çarpmasına engel olun.

Düzenli Beyin Egzersizleri Yapın ve Dans Edin

Bulmaca çözme ve benzeri uğraşlar, Alzheimer gelişimini önlemede önemli bir paya sahip. Bununla birlikte Alzheimer gelişimini önlemede en büyük rolü bulunan aktivite dans etmek. Albert Einstein Tıp Koleji’nin yaptığı 21 yıllık çalışmanın sonucuna göre dans edebilmek için birbirinden ayrı çalışan farklı beyin düzeneklerinin devreye girmesi Alzheimer gelişimini önlüyor.

Uyku Kalitenizi Artırın

Alzheimer olmamak için uyku kalitenizi artırın. Çünkü araştırmalar az uyuyan insanlarda daha fazla demans görüldüğünü ortaya koyuyor.  Kaliteli uyku için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya ve yaşınızın gerektirdiği kadar uyumaya dikkat edin

kaynak: hangisieniyi.com