Rahat Uyku İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir ?

Uykusuzluk Neden Olur?

Bazı insanlar sabahları yorgun ve mutsuz uyanır. Bunun sebebi dengesiz ve yetersiz beslenmektir. Birçok yiyecek ve içecek uykuyu etkilemektedir.  Bazı gıdalar uyku sürecine geçişi kolaylaştırma, bazı gıdalar ise bu süreci zorlaştırmaktadır. Midenin ne çok ne de boş olması gerekmektedir. İşte rahat ve huzurlu bir uyku için tüketilmesi gereken besinler...

Rahat Bir Uyku İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Tüketilen besinler uyku alışkanlığını etkilemektedir. Yatmadan önce tüketilen yiyeceklerle uyku arasında zaman olması gerekmektedir. Uyumadan önce kafeinli içecekler tüketilmemelidir. Rahat bir uyku için yastığınızın nasıl olduğu bile önemlidir. Eğer sizde, uyku getiren şeyler, rahat bir uyku için yapılması gerekenler, hemen uyumak için ne yapmalıyım, uyku uyuyamıyorum ne yapmam lazım gibi soruların cevaplarını arıyorsanız, bu içeriğimiz tam size göre.

1. Kivi

Rahat ve temiz bir uyku çekmek istiyorsanız yatmadan önce kivi tüketmek sizi rahatlatacaktır. Kivi, uyku sürecinde sürekli uyanan ve rahatsız olan insanlara çok iyi gelmiştir. 

2. Rahatlatan Bitki Çayları

Bitki çayları sizin daha rahat ve huzurlu bir uyku uyumanıza yardımcı olur. Bunlardan örnek olarak; yeşil çay, papatya çayı, kediotu çayı gibi çaylar tüketmeniz durumundakaliteli bir uyku çekebilirsiniz.

3. Vişne Suyu

Vişne suyu içen insanların daha rahat ve hızlı bir şekilde uykuya daldıkları gözlemlenmiştir. Vişne suyunun uykusuzluğa da iyi geldiği söylenir.

4. Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, kalsiyum minerali yüksek olduğu için kalsiyum eksikliği olan kişilerde uykuda rahat olmama, uykudan sürekli uyanma vb. sorunlarının çözümü olmuştur.

5. Su ve Kafeinsiz Çaylar

Kafeinli içecekleri uyumadan 4 saat önce tüketmemiz gerekmektedir. Kahve, çay gibi içeceklere uyumanızı engellerken su ve kafeinsiz çay uyumanızı sağlayacaktır.

6. Muz

Muz, magnezyum ve potasyum içeriği sayesinde kaslarınızı gevşeterek rahat bir uyku sağlamaktadır. Yatmadan önce bir muz yemek sizin daha kolay uykuya dalmanıza vehuzurlu uyumanıza yardımcı olacaktır.

7. Pirinç Pilavı ve Yoğurt

Yoğurt  içeriğindeki kalsiyum etkisiyle aralıksız bir uykuya yardımcı olur. Pirinç pilavı da uykuda etkilidir. Pirinç pilavının yanında tüketeceğiniz yoğurt güzel bir uyku sağlayacaktır.

8. Tam Tahıllı Besinler

Tahıllı ekmek ve tam tahıllar, kasların rahatlamasına yardımcı olmaktadır. Buda uykunuzun hızlı bir şekilde gelmesini sağlamaktadır. Tam tahıllı yiyeceklerde bulunanmagnezyum, iyi bir uyku çekmeniz de oldukça büyük rol oynamaktadır.

9. Kraker

Krakerlerin içerisindeki karbonhidratlar sayesinde daha hızlı uyku uyumanız mümkün olabilir. Krakerler, insülin salınımı uyarır, buda kasların gevşemesini sağlar.

10. Karpuz

Karpuz, çok kısa uyku uyuyanların çözümü olmuştur. Karpuzun içerisindeki antioksidanlikopen, uzun uykular uyumanızı sağlayacaktır. Ortalamanın altında uyuyan kişilerdelikopen eksikliği bulunmuştur.

Kaynak : Neoldu.com